国产 拳交 教你几招实用的椅子瑜伽，送给弥远伏案的你！办公室一族必储藏

#名院名医##瑜伽#国产 拳交

在焦炙的办公室责任中，考验似乎牛年马月。然则，椅子瑜伽却为那些久坐不动的办公族提供了一种浅显而有用的畅通样式。

椅子瑜伽是一种坐在椅子上或借助椅子进行的传统瑜伽，越来越多的商酌标明，椅子瑜伽不仅对老年东说念主故意，对任何青少年、职场东说念主士皆有显耀的恶果。字据一项商酌，椅子瑜伽对缓解办公族的体魄僵硬，致使手腕、颈椎等部位的重叠性劳损皆特等有匡助，不错有用改善办公族的姿势，增强机动性，进步珍主张。

丁香成人网

此外，椅子瑜伽进修还能带来心思上的轻易。一项2012年的商酌走漏，短短15分钟的椅子瑜伽进修，粗糙大幅减轻参与者的压力，性吧好多公司致使将瑜伽椅纳入了职工福利，匡助他们开释责任中的焦炙感。

咱们不错从每天5分钟的浅显进修运转。以下是一些合乎入门者的基本动作。在作念这些姿势时，用鼻子吸气和呼气。

1. 要道热身

坐在椅子的边际，面朝前哨，双手双脚沿途或分开画圈。匡助闪耀腕管详尽症以及腿部疲惫。

2. 猫牛式

坐直，吸气，略微抬起下巴，以牛式上前伸展胸部，以膨胀胸部。然后呼气，以猫式回旋脊柱，以拉伸上背部。

3. 手臂侧弯

将右手举在空中并向左歪斜，然后换边将左手举在空中并向右歪斜。

4. 坐姿扭转

坐姿，体魄扭向一侧，保持该姿势三到五次呼吸，然后换边。

5. 坐姿前屈

双脚平放在地板上，将椅子从办公桌上推开。双手举起，十指交叉，然后上前弯腰，让胸部贴在膝盖上，双手触地。

6. 拉臂

用另一只手掌捏住对侧手肘，然后将手臂举偏激顶。念念象着将手臂分开，同期将它们并拢。保持这个姿势五次呼吸，增强体魄的伸展感。

放手磨练时，双脚平放在地板上，双手放在大腿上。渐渐深呼吸几分钟，同期珍玉体魄并凝听周围的声息。

【垂危请示：本文出于科普之标的仅供参考，不手脚会诊、治愈之依据，具体请就医并遵医嘱】

【作家：程溪】

【裁剪：sanx 】国产 拳交