韩国女主播朴妮唛 至少让你龟龄二十年的十五个开通

一、搓手心：次数为一百次。双手掌心相对，轻轻揉搓，感受掌心热度冉冉腾飞，灵验促进手部血液轮回。二、踮脚尖：每天 100 次。双脚并拢，从容拿起脚跟，然后放下，访佛进行，可磨真金不怕火小腿肌肉，促进下肢血液轮回。三、转瞬球：顺时针和逆时针各动弹 50 次。能缓解眼部疲困，堤防眼部疾病。四、深呼吸：每天 50 次。深吸连系，然后逐步呼出，移动呼吸节拍，增强心肺功能。五、叩齿：高下牙齿轻轻叩击 100 次。有助于坚固牙齿，促进牙龈血液轮回。六、伸懒腰：每天 10 次足下。伸展体魄，拉伸肌肉，收缩身心。七、揉耳朵：用手指轻轻揉搓耳朵 50 次。刺激耳部穴位，促进全身健康。八、提肛开通：每天 50 次。有规矩地往上提收肛门，然后收缩，能堤防痔疮等肛肠疾病。九、拍打体魄：用双手轻轻拍打体魄各部位 50 次。促进气血畅通，缓解肌肉弥留。十、伏卧起坐：每天 30 个。增强腹部肌肉力量，改善身形。十一、慢跑：每周详少 3 次，每次 30 分钟以上。提升心肺功能，增强体质。十二、瑜伽：每周进修 3 - 4 次，每次 60 分钟足下。能增强体魄柔韧性，舒徐压力。十三、游水：每周 2 - 3 次，每次 40 分钟足下。磨真金不怕火全身肌肉，对要害压力小。十四、骑自行车：每周 3 - 4 次，每次 1 小时足下。提升腿部力量，增强心肺功能。十五、打太极：每天 30 分钟。长入身心，均衡阴阳，故意健康。

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